упражнения при болях в коленном суставе от попова до — Блог ортопеда
Меню

упражнения при болях в коленном суставе от попова до

Существует множество форм заболеваний тазобедренных суставов воспалительного характера.

Упражнения при болях в коленных суставах от доктора попова

В результате снашивания тазобедренного сустава (ТБС), получения различных травматических повреждений и иных патологий в нем наступает воспалительный процесс в артрсоединении (коксартрит). Болезнь в основном отмечается у лиц старшего возраста и у тех, кто занимается профессионально спортом.

ТБС каждый день подвергается огромному количеству физнагрузок, потому чаще и раньше других суставных соединений организма происходит травмирование, а вследствие этого его износ. На начальной стадии указанного нарушения пациент ощущает некоторый болевой синдром в бедренной части. Далее все регрессирует, мобильность артрсоединения остается в норме.

Постепенным образом болезнь развивается, болезненность в костных структурах увеличивается, формируется хромота. При отсутствии терапии воспаление тазобедренного артсоединения ведет к потере движения.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тазобедренное сочленение может подвергаться воспалительным процессам вследствие:

  • переохлаждения;
  • нарушенного обменного процесса в организме или при дефиците витаминов и микроэлементов;
  • чрезмерных физупражнений;
  • формирования плоскостопия у пациента;
  • гиподинамичного образа жизни;
  • стрессовых ситуаций;
  • анормального сращения костных компонентов сустава после перенесенного перелома.

Если у взрослого человека зачастую этиопричиной выступают дегенеративные трансформации в артрсоединении, то у ребенка артриты в большей части развивается вследствие попадания в суставную полость инфекционного начала. Обуславливается такое не полностью сформированным иммунитетом ребенка и повышенной чувствительностью к вирулентным микроорганизмам. Следует отметить, что в детском организме воспалительный процесс имеет более выраженные проявления, чем во взрослом.

Особую опасность для малыша представляет пиогенная форма коксита. При несвоевременной диагностике высока вероятность летального исхода.

Клиническая картина складывается из:

  • выраженная болезненность в верхней части бедра с латеральной стороны;
  • при воспалительных заболеваниях (артриты) во время хождения болевое ощущение понижается при ходьбе, регрессируя окончательно, при коксартрозе интенсифицируется болевой синдром после физупражнений;
  • лихорадка, гиперемия в точке проекции суставного сочленения;
  • по утрам ощущается скованность в ТБС.

Излечение возможно только на первой стадии патологического процесса, далее при игнорировании патсостояния возможно безвозвратное деформирование артрсочленения.

Существует множество форм заболеваний тазобедренных суставов воспалительного характера.

  1. Ревматический артрит. Относится к наиболее встречаемым заболеваниям ТБС, клиника представлена покраснением и скоплением кровяного содержимого в полости сустава, а также ограничением (степень его зависит от стадии заболевания) подвижности артрсочленения. Относится к системным патологиям, сопровождается проявлениями нарушения функционирования внутренних органов и систем.
  2. Воспаление подагрического генеза. Патология представляет собой отложение уратных соединений на суставных поверхностях, происходит вследствие нарушения обмена мочевой кислоты в организме. Симптоматические проявления — выраженное болевое ощущение длительностью до полутора недель. Отмечается отечность и припухлость конечности, повышение температуры тела до субфебрильных показателей.
  3. Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание. Характерно нарушение мобильности соединения с болевым синдромом ноющего характера, при обострении – резкая болезненность.
  4. Реактивная форма воспаления возникает в результате перенесенного инфекционного заболевания. Преимущественно поражает детский возраст. Представлен гиперемическими явлениями в суставной и парасуставной областях (верхняя боковая плоскость бедра).
  5. Воспаление туберкулезного генеза. Отмечается вследствие туберкулезного поражения организма. Патологии свойственно в основном хроническое течение.
  6. Гнойная форма. Протекает в острой форме. Может развиться вследствие непосредственного попадания гноеродной флоры в сустав через поврежденные кожные покровы либо гемато- и лимфогенным путем из хронических гнойных очагов в организме (ангины, кариес, абсцессы и пр.). У больного отмечается слабость, лихорадка (в тяжелых вариантах до 39-400), повышается потовыделение.
  7. Псориатическая форма. Возникает как разновидность псориаза. Помимо поражения ТБС возможно поражение других суставных соединений.

С целью правильной постановки диагноза пациенту назначают ряд лабораторно-инструментальных методов исследования:

  • МРТ либо КТ;
  • УЗ-исследование;
  • ЭКГ;
  • Общее исследование крови, в т.ч. исследование на ревмопробы.

С патологией можно бороться консервативными и хирургическими способами. В первом варианте предусматривается применение лекарственных средств парентеральным, пероральным введением, либо наружное использование мазей (гелей):

  1. Из-за наличия воспалительных явлений в суставном соеждинении назначаются нестероидные антивоспалительные препараты: Диклофенак, Индометацин, Мовалис и пр. часть препаратов используется методом интрасуставного введения. Обычно терапевтический курс при этом насчитывает всего несколько инъекций ввиду их суммирующего действия.
  2. С целью нормализации гемообращения в артрсоединении показаны сосудистые средства — Никошпан, Трентал и Теоникол.
  3. Для восстановления хондрального слоя суставных поверхностей назначаются хондропротекторы (Глюкозамин, Румалон, Алфлутоп). В сложных вариантах специалисты вынуждены прибегать к препаратам на основе ГКС(Кеналог, Гидрокортизон).
  4. В случае запущенного течения патпроцесса в артрполость в некоторых случаях вводится гелевый препарата, по своим свойствам представляет аналог внутрисуставной жидкости, задачей которого выступает обеспечение суставных поверхностей дополнительным смазочным материалом.
  5. Рефлексо- и гирудолечение.
  6. Физиотерапия.
  7. Рациональное питание. Оно направлено на понижение массы тела.
  8. Традиционное лекарственное лечение допускается комбинировать с терапией народными средствами. Положительный результат от народных методик будет достигнут только при длительном их применении и под наблюдением лечащего врача.
  • Почему давит в области шеи и горла?
  • Симптомы и лечение оссифицирующего лигаментоза позвоночника
  • Причины развития и симптоматика спинальной гематомы
  • Формы, проявления и лечение хондроматоза коленного сустава
  • Отложение солей в позвоночнике
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    23 сентября 2018

    Боль в плече и в области лопатки — что это и что делать?

    22 сентября 2018

    Что может быть причиной сильного болевого синдрома в мышцах

    21 сентября 2018

    Когда начинать носить корсет при оскольчато-компрессионном переломе 2 ст.

    20 сентября 2018

    Болит спина после операции по удалению грыжи — когда можно массаж?

    19 сентября 2018

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Профессор Бубновский: основные 10 упражнений — о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

    Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

    Позже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

    Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же — глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

    Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

    1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
    2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
    3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
    4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
    5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

    В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

    Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

    Обычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

    1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
    2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
    3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
    4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
    5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
    6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
    7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
    8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
    9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

    Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

    Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому

    Разного рода суставные заболевания не могут пройти для человека незаметно. Они могут иметь воспалительный или дегенеративно-дистрофический характер. Это проявляется нарушением в двигательной деятельности человека и болями.

    Не редкость и боли в коленях. Почему болят колени и суставы, в чем особенность их лечения. Какие упражнения советует выполнять доктор Бубновский при болях в области колен, вы и узнаете ниже.

    • Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?
    • Альтернативная методика по доктору Бубновскому
    • Заболевания, характерные для коленных суставов
    • Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов
    • Лечебная физкультура как метод лечения
    • Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов
      • Характеристики силовых упражнений
      • Выполнение декомпрессионных упражнений

    Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

    Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты. Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

    В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

    • прием настоек;
    • отваров;
    • установка растительных компрессов.
    • Физиотерапия предполагает:
    • лечение ультразвуком;
    • магнитотерапией;
    • электрофорезом.

    Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

    Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

    • физкультуру;
    • прием лекарственных средств;
    • физиотерапию;
    • оперативное лечение.

    Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

    • гормонов;
    • нестероидных противовоспалительных препаратов;
    • хондропротекторов.

    Доктор Бубновский является автором альтернативного лечения болей в коленях и коленных суставов. Бубновский предлагает выполнять специальную гимнастику, состоящую из упражнений, направленных на избавление от болей в коленях и суставах. Лекарства, по его мнению, имеют второстепенное значение.

    Гимнастика Бубновского несколько отличается от ЛФК, которую предлагает традиционная медицина.

    Колени являются достаточно уязвимой частью опорно-двигательной системы человека. Они имеют сложное строение, то нагрузки на колени иногда бывают слишком сильными.

    Травмам колен чаще всего подвергаются спортсмены и люди старшего возраста. В первом случае это происходит по причине недостаточных тренировок и злоупотребления нагрузками. А во втором речь идет о плохом зрении, возрастной хрупкости костей коленных суставов.

    Доктор Бубновский, автор лечебной гимнастики для коленей, условно делит заболевания коленных суставов на две категории:

    • артриты – заболевания, причиной которых является воспаление суставов. Они происходят вследствие инфекций, реакций на других заболевания, аутоиммунных процессов и повреждений;
    • артрозы – сустав разрушается вследствие плохого питания и сильных нагрузок.

    Осложнения после травм часто протекают в виде тех или иных патологий. Острые травмы нередко провоцируют воспаление суставов, а хронические к постепенному разрушению или дегенерации. В более старшем возрасте это протекает вместе и усугубляет состояние.

    Описание немедикаментозных методик лечения заболеваний коленных суставов

    Если у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

    Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

    При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

    При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

    • восстанавливается двигательный объем в колене;
    • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

    В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

    В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов. Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

    Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

    Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

    Сергей Бубновский: гимнастика для коленных суставов

    Упражнения при заболеваниях коленных суставов и болях в коленях по методу Бубновского выполняются на специальных тренажерах, которые тоже были разработаны доктором. Такую лечебную гимнастику можно выполнять и в домашних условиях.

    Для выполнения упражнений потребуется резиновый амортизатор. С одного конца он крепится на стенку или за ножку мебели, а со второго петля надевается на нижнюю часть колени. Чтобы не было неприятных ощущений, гимнастику лучше выполнять в плотных носках.

    Упражнения для коленей бывают:

    Задача упражнений сильного направления – это напряженная мышечная работа. В мышцах усиливается кровообращение, улучшается питание коленного сустава и мускулатуры, дренажная функция тоже восстанавливается.

    Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского выглядит так:

    • лягте на живот. Притяните ногой до полного сгибания в колене резиновый амортизатор;
    • встаньте и если нужно задействовать оба коленных сустава, то делайте гимнастику на животе. Потом разогните ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который держится рукой;
    • встаньте и удерживайте рукой амортизатор. Нужно согнуть ногу в колене с тягой амортизатора. Упражнение следует сделать так, чтобы коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте его по очереди для каждой ноги;
    • сядьте боком в сторону опоры и зафиксируйте на ней амортизатор. Приведите сначала прямую ногу, а потом максимально отведите в сторону. Вторую ногу можно согнуть. Выполнение этих упражнений может спровоцировать боли с внутренней части колена, и ноги чередуйте;
    • упражнение выполняйте по аналогии с предыдущим, но ногу максимально отводите в сторону, а амортизатор растягивайте. Могут быть боли снаружи колена;
    • примите лежачее положение на спине. Выполняйте жим с тягой амортизатора либо одной, либо обеими ногами.

    А чтобы привести в порядок нормальную работу коленей, то одних силовых упражнений будет мало. Следует усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови. Гимнастика, направленная на разгрузку суставов, называется декомпрессионной.

    Гимнастика выглядит следующим образом:

    • встаньте на четвереньки, резиновый амортизатор натяните. Следует максимально привести бедро вперед, при этом движение должно быть резким;
    • лягте на спину и прикрепите к опоре амортизатор как можно выше, а вторым концом он крепится к голени. Нужно коснуться пяткой пола. Упражнение выполняется, не сгибая ног;
    • исходное положение аналогичное. Но ногу нужно удерживать руками и согнуть в колене. Следует коснуться пяткой ягодиц;
    • лягте на спину как можно дальше от опоры. Нужно согнуть ногу в колене и привести бедро в сторону живота;
    • лягте на бок и зафиксируйте амортизатор на ноге, которая расположена выше. Колено нужно кпереди привести так, чтобы перед животом коснуться пола.

    При выполнении силовой и декомпрессионной гимнастики могут наблюдаться боли в области коленных суставов, мышцах, часто происходит хруст в суставах. Эти явления не причина прекратить гимнастику по доктору Бубновскому.

    При заболеваниях суставовного характера кинезитерапия – не единственный метод лечения. Он может быть эффективным при комплексном лечении. Но в каждом индивидуальном случае лечение заболеваний коленного сустава назначается сугубо индивидуально.

    Упражнения при болях в пояснице: видео, лучшие техники

    Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    Боль в пояснице – одна из наиболее распространенных проблем, которой подвержены люди абсолютно всех возрастов. Когда болит спина и ноет поясница, упражнения наряду с медикаментозными средствами помогают снять неприятные болевые ощущения. Поясничный отдел позвоночника принимает на себя большую часть нагрузки во время физической активности, например, поднятии тяжелых предметов или подъема по лестнице. Это делает его достаточно уязвимым, поэтому следует уделять должное внимание, оберегая его от нежелательных последствий с юных лет.

    Комплекс упражнений при болях в пояснице хорошо помогает, оказывая сразу несколько положительных влияний:

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • умеренная физическая нагрузка позволяет растянуть и расслабить мышцы, за счет чего болевые ощущения проходят;
    • благодаря упражнениям кровь приливает к мышцам, улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что приводит к остановке прогрессирования дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
    • выполняя физические упражнения регулярно, мышечный корсет спины будет укрепляться, а расстояние между позвонками — расширяться; за счет этого давление на межпозвоночный диск снизится и произойдет освобождение защемленного нерва.

    Чем быстрее начать лечение, тем выше будет вероятность предотвращения негативных последствий, связанных с прогрессированием заболевания.

    Чтобы упражнения принесли положительный результат, а не ухудшили состояние поясницы, важно соблюдать несколько рекомендаций:

    • упражнения должны выполняться без резких движений, плавно, постепенно, задействуя все группы мышц;
    • при появлении болевых ощущений в пояснице, головокружения или других негативных последствий тренировка должна быть прекращена;
    • для тренировок рекомендуется одежда из легкой, дышащей ткани, которая не будет сковывать движения;
    • температура в помещении во время гимнастики должна быть комнатной, окна — закрыты (чтобы не застудить поясницу);
    • правильная техника упражнений – важна для успеха: вдох делают в момент наименьшего мышечного усилия, а выдох – в момент наибольшего. Ни в коем случае не задерживайте дыхание;
    • начинать выполнять упражнения надо с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно, по мере улучшения физической формы.

    Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, надо выяснить причины и природу возникновения болевых ощущений в области поясницы. Не всегда она связана с позвоночником. Основные факторы:

    • наличие заболеваний, поражающих межпозвоночные диски, что приводит к потере их прочности и эластичности (например, остеохондроз);
    • малоподвижный (сидячий) образ жизни;
    • слабость мышц;
    • сильное искривление позвоночника (лордоз, сколиоз);
    • повышенные физические нагрузки;
    • переохлаждение организма (гипотермия);
    • нарушения со стороны эндокринной системы (ожирение);
    • неправильная техника выполнения силовых упражнений, пренебрежение правилами безопасности (в пауэрлифтинге);
    • неправильный режим питания;
    • воспаления в поясничной области (ревматоидный артрит);
    • миграция новообразований по нервным волокнам;
    • расстройства желудочно-кишечного тракта.

    Приступать к выполнению упражнений рекомендуется только с разрешения врача, зная точную причину возникновения болевых ощущений.

    Перед началом любых физических нагрузок важно хорошо разогреть мышцы и суставы, чтобы не повредить их впоследствии. Для этого выполняют несложную разминку:

    1. Повороты головы. Примите исходную позицию: спина прямая, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Выполняйте плавные наклоны головы вперед-назад, влево-вправо и вращения по кругу по 8-12 раз в каждую сторону.
    2. Вращение тазом. Исходное положение аналогичное. Выполняйте 2 подхода круговых движений в обе стороны по 10 раз.
    3. Поднятие на носочки. Исходное положение — ноги вместе, руки на талии. Отрывайте пятки от пола, оставаясь на носочках несколько секунд. Выполняйте не менее 10 раз.
    4. Приседания. Исходное положение — ноги чуть шире плеч, руки в замок перед собой. Начинайте плавно опускаться вниз до параллельного положения с полом, отводя таз как можно дальше назад, чтобы колени не заходили за носки (поясницу не перенапрягать). Выполняйте не менее 8-10 раз. Эти упражнения помогут размять мышцы ног, что пригодится при выполнении основного комплекса упражнений.
    5. Наклоны в стороны. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки в замок над головой. Делайте поочередно в обе стороны наклоны в стороны максимально низко, по 8 раз на каждую сторону. Выполнение таких наклонов хорошо растягивает мышцы пресса и поясничного отдела.

    После этого можно переходить к тренировке. Ее основная цель – укрепить поясницу. Тренировку можно выполнять в домашних условиях без применения дополнительного снаряжения (гантелей, гирь). Выполняйте упражнения в зависимости от своей физической подготовки. Лучше сделать меньшее количество, но с правильной техникой, тогда будет результат. Рассмотрим подробнее, какие упражнения делать при болях в пояснице:

    1. Упражнение «охотничья собака». Исходная позиция: встаньте на четвереньки, вдавливая колени и ладони в пол, не напрягая поясничный отдел. Выполняйте разноименное поднятие руки и ноги до 90о по 10 раз.
    2. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки сзади в замок. Делайте наклоны вперед, не разгибая замок. Повторите 5 раз.
    3. Исходная позиция — лягте на спину (обязательно на твердую поверхность), вытяните руки вдоль туловища. Притяните одну ногу (согнутую в колене) к груди, обхватив ее обеими руками, зафиксируйте на несколько секунд. Поменяйте ногу. Подтяните оба колена к груди, зафиксируйте, верните в исходную позицию. Выполняйте по 8 раз на каждую ногу.
    4. Исходная позиция — лягте на пол, руки положите в стороны (для сохранения равновесия). Поднимите ноги до 90о и наклоняйте поочередно влево и вправо, не касаясь носками пола. Спину не отрывайте. Выполняйте по 8 раз в каждую сторону.
    5. Отжимание – хорошее упражнение, задействующее все мышцы спины, пресса, рук, ног. Если во время его выполнения вы почувствуете сильный дискомфорт в области поясницы, прекратите упражнение. Есть несколько способов его выполнения, рассмотрим самый простой: упритесь в пол коленями и ладонями, поднимите корпус. Спину при этом не округлять и не позволять ей провисать, держать в тонусе. Начинайте опускаться вниз, сгибая локти, как можно ниже. Главное в отжиманиях – равномерно распределить вес по всему телу, не делая нагрузку на какую-то конкретную часть. Выполняйте 4-5 раз.
    6. Исходная позиция — встать на четвереньки. Начинайте поочередно выполнять махи ногами назад и в стороны по 8-10 раз на каждую ногу.
    7. Упражнение «рыбка». Исходная позиция — лягте на пол, поставьте руки на ладони на уровне груди. Отталкиваясь руками, прогнитесь как можно больше, согните ноги и тянитесь пальцами ног к голове. Зафиксируйтесь на 20 секунд в максимально возможном положении. Выполняйте не менее 3 раз.
    8. Упражнение «корзинка». Исходная позиция — лягте на пол на живот, через стороны руками обхватите голень. Отталкиваясь, постарайтесь, как можно больше прогнуться в спине. Зафиксируйте положение на 15-20 секунд, вернитесь в исходную позицию. После небольшого отдыха повторите упражнение еще 3 раза.
    9. Упражнение «пловец». Исходная позиция — лягте на живот, вытянув руки вперед. По аналогии с «охотничьей собакой» поднимайте разноименную руку и ногу, как можно выше, по 10 раз.
    10. Исходная позиция: сядьте на пол, руки над головой. Не округляя спину, начинайте наклоняться вперед, стараясь полностью положить корпус на ноги и дотронуться руками пальцев ноги. Останьтесь в максимально возможном горизонтальном положении на 20-30 секунд. Выполняйте 2-3 раза.
    11. Исходная позиция — лягте на пол, руки вытяните за головой. Напрягая мышцы пресса и спины, делайте полные наклоны вперед, касаясь руками пальцев ног. Не отрывайте поясничный отдел от пола, старайтесь не округлять спину. Повторяйте 5-7 раз.
    12. Упражнение «поза ребенка». Исходная позиция — встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки и опускайте тело вниз, вытягивая руки вперед и касаясь животом бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд.
    13. Вис на перекладине (турнике). Это упражнение делают в конце тренировки, но можно делать для профилактики отдельно, вне зависимости от комплекса упражнений. Это одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины. Возьмитесь мужским или женским хватом за турник и провисите в течение 30-60 секунд.

    При выполнении упражнений на полу используйте коврик или другую материю, чтобы не застудить спину.

    Методика российского врача Сергея Михайловича Бубновского известна всему миру. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных не только на устранение болевых ощущений, но и на замедление прогрессирования заболевания. Бубновский убежден, что боль сосредоточена в мышцах, поэтому их эффективная проработка способствует выздоровлению и снятию болезненных ощущений. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, не используя дополнительно спортивный арсенал.

    Лечение суставов Подробнее >>

    Проблемы поясничного отдела, при которых рекомендуется выполнять упражнения для снятия боли в пояснице по методу Бубновского:

    • межпозвоночная грыжа. Она возникает при разрыве фиброзного кольца. Чаще всего это происходит вследствие повышенной нагрузки на поясничный отдел;
    • остеопороз. Заболевание характеризуется повышенной ломкостью костей (в том числе и позвонков) в связи с дефицитом кальция. С помощью систематических упражнений мышцы и кости становятся значительно крепче;
    • стеноз позвоночного канала. Представляет собой сужение центрального позвоночного канала, что приводит к воспалению нервов. Гимнастика направлена на устранение этих воспалений;
    • спондилез. Заболевание прогрессирует с разрастанием костной ткани, которая деформирует форму позвонков и сопровождается сильными болями. В арсенале Бубновского есть специальные движения, которые способны уменьшить болезненные ощущения.

    Регулярное выполнение физических упражнений способствует укреплению мышц и суставов.

    Рассмотрим подробнее часть упражнений, которые входят в его оздоровительный комплекс:

    1. «Велосипед». Исходное положение — лягте на спину, руки за голову. Ноги согните в коленях и начинайте имитировать езду на велосипеде в обе стороны, сгибая ноги поочередно. Во время выполнения упражнения следите за мышцами спины, они должны быть в тонусе, не отрывайте поясницу от пола.
    2. «Мостик». Чтобы выполнить это упражнение, надо лечь на пол, оттолкнуться одновременно руками и ногами, подняв таз как можно выше.
    3. «Кошечка». Исходное положение — встаньте на четвереньки, упершись в пол коленями и ладонями. Делая вдох, прогните поясницу, как можно сильнее и выше, делая выдох, прогните ее вниз. Упражнение делают плавно, без резких болезненных движений.
    4. Следующее упражнение выполняется в аналогичном исходном положении. Тело вытяните вперед как можно дальше, не напрягаясь и не прогибая мышцы поясничного отдела.
    5. Подъем таза. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Делая выдох, оторвите таз на максимум, задержите на 1-2 секунды и на выдохе опустите вниз.
    6. Подъем корпуса. Это упражнение хорошо задействует мышцы пресса. Лягте на спину, положите руки за голову. Прижимая подбородок к груди, оторвите лопатки, стараясь дотронуться локтями коленей. Чтобы эффект был более усиленным, под поясницу можно положить компресс со льдом.

    Эти упражнения помогут снять болевые ощущения. Повторять комплекс полностью рекомендуется ежедневно. Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по 1-2 подхода в зависимости от физической подготовки и общего состояния. Тренировка должна занимать около 60 минут.

    Несмотря на положительный эффект, к упражнениям Бубновского, как и к другим, ранее описанным, есть ряд противопоказаний:

    • повышенная температура тела;
    • беременность на любом триместре;
    • нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (стенокардия);
    • острый период основного заболевания (упражнения можно выполнять только после устранения симптомов);
    • наличие заболеваний воспалительного характера;
    • кровотечения любого вида (внутренние и внешние);
    • наличие раковых опухолей;
    • послеоперационный период.

    Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

    Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

    Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

    • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
    • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

    Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

    Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

    Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

    Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

    Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

    Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

    Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

    Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

    Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

    Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

    Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

    После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

    Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

    • обострение любых хронических заболеваний;
    • смещение и выпадение позвоночных дисков;
    • межпозвоночные грыжи;
    • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
    • критические дни у женщин;
    • злокачественные новообразования;
    • черепно-мозговые травмы;
    • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
    • грыжа в брюшной или паховой области;
    • послеоперационный период.

    Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

    Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

    Александра Павловна Миклина

    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Лечение суставов желатином – эффективное вспомогательное средство

    Пищевой желатин, который используется для приготовления желе и мясных студней – ценный источник коллагена для организма человека. Его производят на основе прошедшей термическую обработку соединительной ткани, взятой у животных. Лечение суставов желатином содействует их укреплению, избавлению от хруста и болевых ощущений.

    • Польза желатина для суставов
    • Лечение с помощью желатина
    • Желатиновые настойки
    • Побочные эффекты и противопоказания

    Пищевой желатин (в переводе с лат. языка означает застывший или замерзший) представляет собой кристаллический порошок, разбухающий и превращающийся в вязкую прозрачную массу при контакте с водой. Желатин – это денатурат коллагена, содержащийся в хрящах, жилах, коже и костях животных.

    Желатин полезен для роста волос, поскольку в нем содержится протеин. Благотворно он воздействует и на кожу человека, которой регулярно необходима свежая порция коллагена. По этой причине различные фармакологические препараты выпускают в желатиновых капсулах (н-р, витамин Е).

    Американские физиологи установили, что пищевой желатин полезен для профилактики и лечения разрушения хрящей в суставах человека. Так, люди, страдающие заболеванием «остеоартрит коленных суставов», через две недели регулярного потребления желатина замечали укрепление мышц и восстановление суставной подвижности.

    Желатиновый порошок помогает при артрите, болях в позвоночнике и суставах. Аминокислоты, которые содержатся в желатине, поддерживают эластичность хрящей в суставах и замедляют, а иногда и предотвращают их деформацию.

    Официальная медицина также признает эффективность лечения суставов желатином, но рекомендует его как вспомогательное средство, не исключая медикаментозного лечения, назначенного специалистами.

    Хруст и болевой синдром в суставах часто присущ не только людям пожилого возраста, но и молодому поколению. Несложный компресс с желатином поможет избавиться от навязчивой боли. Делают его на ночь на протяжении семи дней, чтобы достигнуть максимального эффекта.

    Чтобы широкая марлевая повязка нагрелась, ее опускают в горячую воду. После выкручивают, чтобы отжать лишнюю влагу. Затем салфетку несколько раз складывают, а между средними рядами насыпают желатиновый порошок (примерно одну чайную ложку). Салфетку прикладывают к пораженному суставу, покрывают полиэтиленовой пленкой и укутывают махровым полотенцем или шерстяным шарфом. Для фиксации повязки сверху ее закрепляют бинтом.

    На воде. Длительность курса – один месяц, в течение которого необходимо вечером готовить настойку. Для прохождения полного курса необходимо 150 грамм порошка.

    Процесс приготовления максимально прост: нужно 2 неполных маленьких ложки (или 5 грамм) желатинового порошка залить пол стаканом воды. На протяжении ночи он набухнет, а утром его необходимо развести с теплой водой 1:1. И настойка готова к употреблению. Ее принимают натощак за полчаса до приема пищи.

    Для улучшения вкуса настойку можно подсластить. Для этого разбавляем набухшую за ночь массу желатина не водой, а, например, любимым фруктовым соком. Также улучшить вкус настойки можно, добавив в нее несколько капель лимонного сока.

    На молоке – практически обыкновенное молочное желе, которое является не только вкусным и простым домашним лакомством, но и отличается невероятной пользой для организма.

    Для приготовления берут 5 грамм желатинового порошка (или 2 маленькие ложки) и размешивают в 2/3 стакана нежирного теплого молока. К полученной смеси добавляют пару столовых ложек меда (можно сахара). Масса набухает в течение часа. Затем ее нагревают на медленном огне, постоянно помешивая, до полного растворения частиц. Смесь доводить до кипения не рекомендуется, т.к. после она может не застыть. После полученную смесь остужают сначала при комнатной температуре, а затем в холодильнике до полного застывания.

    Принимают желатиновое «лекарство» примерно 2-3 раза в неделю. Желатиновая настойка на молоке помогает не только при болезнях в суставах, но и способна помочь при кровотечении из носа, а также содействует восстановлению иммунитета и укреплению организма после перенесенных простудных заболеваний.

    Народная медицина советует лечение различных суставов желатином проводить курсами по 10 дней с последующим перерывом на 10 дней. Кроме полезного действия на суставы, желатиновые настойки укрепят структуру волос и ногтей. А желающим похудеть, они посодействуют в восстановлении мышечной массы.

    В период лечения суставов желатином у больных могут проявиться побочные эффекты:

    • запоры;
    • воспалительный процесс в геморроидальных узлах;
    • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

    Для того чтобы исключить их появление на протяжении всего курса лечения нужно дополнительно принимать сухофрукты. Они имеют слабительное действие и чудесно восстанавливают работу кишечника. Также с этой целью возможно приготовление домашней биологически активной добавки (БАД) из чернослива, сушеного инжира и кураги (по 200 грамм). Также в смесь можно добавить 50 грамм травы сена, которая имеется в продаже в аптеках.

    Все ингредиенты перемешивают, заливают кипятком (1 литр) и остужают. Полученную смесь хранят в стеклянной банке в холодильнике или в пластиковой посуде в морозильной камере. Для нормализации работы кишечника достаточно приема одной чайной ложки этого средства, который лучше употреблять перед сном.

    Однако стоит помнить, что лечением с помощью желатина не стоит увлекаться людям, страдающим повышенной свертываемостью крови и имеющими предрасположенность к тромбофлебитам и тромбозам. Также такое лечение противопоказано людям, имеющим оксалатные камни в почках или страдающим мочекаменной либо желчекаменной болезнями.

    Лечение суставов с помощью желатина имеет высокую эффективность, если длительность курса его применения составляет не менее двух недель.

    Нарушения в работе опорно-двигательной системы значительно ухудшают качество жизни любого человека. Доктор Попов разработал эффективный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Врач-травматолог, который также занимался мануальной медициной, делает упор на движения с минимальными амплитудами, не травмирующими больной сустав. Этот комплекс не связан с большими нагрузками. Большинство упражнений задействуют все группы мышц и связок.

    Постоянная сильная боль в области колена или слабая, проявляющаяся при длительных пеших прогулках, должна стать поводом визита к врачу. Доктор-травматолог, иглорефлексотерапевт Петр Попов разработал лечебный комплекс, выполняя который пациент способен включить даже самые малые, незадействованные мышцы. Популярность Попову принес лыжник из Голландии, которого зарядка врача поставила за короткий период на ноги после серьезной травмы. Такие заболевания, как артрит, артроз коленного сустава легче поддаются лечению при выполнении комплекса упражнений.

    По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

    • значительное уменьшение болевых ощущений;
    • повышение общего тонуса организма;
    • улучшение кровообращения;
    • прилив сил;
    • получение положительных эмоций;
    • укрепление нервной системы.

    Идет активация скрытых резервов организма.

    Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом. По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

    Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав. Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

    • Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
    • Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
    • Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

    Умеренное, регулярное движение — залог здоровых суставов.

    • При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

    Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

  • Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.
  • В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.
  • Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.
  • Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.
  • Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Лечебная физкультура по методу Попова является щадящей и не имеет особых противопоказаний. Болезненные ощущения должны быть сигналом неправильного выполнения движений. Гимнастику не рекомендуют выполнять в том случае, если повысилась температура или давление, обострились хронические болезни, недавно была проведена операция. Необходимо помнить, что выполнение упражнений — это не единственный путь к выздоровлению при артрозе коленных суставов.

Упражнения при болях в коленных суставах от попова

Эффективная гимнастика Амосова для сердца, суставов и мышц

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Академик Николай Михайлович Амосов – это известный отечественный хирург, который внес значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только, как выдающийся специалист, первым сделавший уникальные операции на сердце. Понимая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы тренировок. С их помощью оказывается комплексное позитивное воздействие на сердце, суставы и мышцы.

Следующие общие правила надо выполнять, вне зависимости от варианта тренировок:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Упражнения выполняются без избыточных усилий, «в удовольствие».
  • Не следует преодолевать болевые ощущения в суставах.
  • Интенсивность, нагрузки и число упражнений в одном подходе увеличивают постепенно. Сначала используют минимальные комфортные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, постепенно доводят их общее количество до ста.
  • Контролируют пульс. Его частота не должна превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

УпражнениеОсновные параметрыОсобенности
1Подъем ног за голову в положении лежа на спинеУпражнение выполняют так, чтобы вес тела нагружал спину и плечи. Исключают воздействия на область шеи.Если возникают трудности, то ноги поднимают так, чтобы прикоснуться ко лбу коленями. При возможности, стараются дотронуться пальцами ног поверхности пола.
2Наклоны впередИх выполняют так, чтобы пальцы рук касались поверхности пола. При наклоне выдыхают воздух, при подъеме делают вдох.Начинать можно сидя. Когда выработалась необходимая гибкость, переходят к обычному положению.
3Вращение рукамиВращение осуществляется по направлению спереди назад через подъем рук вверх.Чтобы повысить эффективность упражнения, его дополняют одновременными с вращением рук поворотами головы вправо и влево.
4Наклоны в стороныТело наклоняют последовательно в правую и левую стороны.В процессе выполнения упражнения руки поочередно подтягивают к подмышкам и в сторону пола.
5Разработка плечевых суставовЛадонью руки дотрагиваются до противоположной лопатки, подняв локоть вверх.Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородком коснуться груди.
6Повороты туловищаРуки разводят в стороны параллельно полу. Повороты выполняются последовательно в разные стороны с максимально возможной амплитудой.Амплитуду и темп выполнения упражнений увеличивают постепенно, чтобы не провоцировать возникновение травм позвоночника.
7Подъем ногКолени поочередно поднимаются вверх, с прикосновением к животу.Упражнение выполняется в положении стоя. Можно потренироваться сначала лежа, если возникают затруднения.
8ОтжиманияВыполняются из положения «упор лежа».В идеальном варианте грудь должна касаться поверхности пола. Для увеличения/снижения нагрузок изменяют положение тела с использованием в виде опоры дивана, стены, иных подручных средств.
9Римский стулУпражнение выполняют, сев на устойчивый табурет. Ноги вытягивают вперед и помещают под тяжелым диваном, иной опорой. Назад и вперед наклоняются с максимально возможной амплитудой.Начинают тренировку с учетом имеющихся физиологических возможностей. При наклонах рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это уменьшит нагрузки на мускулатуру поясницы и снизит риск появления травм.
10ПриседанияДля лучшей устойчивости упражнение выполняют, держась за ручку дивана, или другую надежную опору. Начинать можно с приседаний на табурет.Для предотвращения травм следует приседать так, чтобы колени не слишком выступали за границу линии, соединяющей носки ног. Основной вес должен распределяться на пятки. Начинают упражнение с движения таза назад, а только потом следует сгибание коленных суставов.

Во втором варианте комплекса Амосова есть следующие изменения:

  • Отжимания, повороты туловища и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
  • Из первого варианта используют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на спине.
  • Добавлены новые упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мышц брюшного пресса.

Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на себе, после операции. Она подтверждена клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.

Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически. Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания. Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц. Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа. Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

Это коварная болезнь, она не вылечивается, но контролировать её вполне возможно. Именно поэтому лечебная физкультура должна выполняться не только в медицинском учреждении, но и дома. Отныне — это образ жизни.

Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки. Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях. Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

Уникальная система доктора Бубновского, которая сегодня практикуется во всех клиниках помогает вернуть эластичность связок, уменьшить суставную щель, укрепить хрящ, снять болевой синдром. Еще раз стоит напомнить, что сильные боли являются противопоказанием для выполнения упражнений не только доктора Бубновского и любой другой гимнастики.

Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины. Таких, как например, баня.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава не имеет аналогов в мире. Причем использовать его можно в виде профилактике, когда заболевание находится в начальной степени, таки после тотального эндопротезирования. Метод доктора Бубновского возвращает человека к полноценной жизни. Это исцеляющая методика, позволяющая навсегда забыть человеку все болевые ощущения, которые сопровождают заболевание.

Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный. Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей. Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

  • движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
  • ползанье на четвереньках;
  • хождение на коленках;
  • в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
  • в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
  • лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
  • жим от пола с подтягиванием колена к груди;
  • включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
  • лежа на боку, делать махи ногой;
  • лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

Эти упражнения, которые хорошо знакомы каждому с детства, выполнять ежедневно по три раза. После гимнастики Буновский рекомендует хоть иногда посещать баню и делать холодные обтирания в районе сустава. Это не навредит. Противопоказания — это послеоперационный период, разрыв связок или сухожилий, проблемы с сердцем, онкологические заболевания.

Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг. Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко. Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

Евдокимов создавал свою систему на основании собственных утверждений, что если свои суставы не тренировать, не прокачивать, то ждать выздоровления не стоит. это относится к любой степени заболевания. Или она в начальной стадии или же уже была сделана операция. Так активизируется ток крови и сустав получает все питательные вещества. Даже исцеляющая сила чудодейственного лекарства не будет таковой, если кровь не донесет до больного сустава необходимые компоненты. То есть, если человек после приема лекарства начинается в состоянии покоя. Физкультура улучшает ток крови и в этом сила исцеления.

Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение. Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле. Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

Далее метод Попова рекомендует оставаться на стуле, но ноги вытянуть перед собой. Упражнение напоминает хорошо знакомые каждому ножницы. Далее, немного нагнувшись вперёд и оставаясь на стуле, сгибать и разгибать поочередно ноги в колене приподнимая их. После этого можно подняться и выполнять следующее упражнение, взявшись за спинку стула или принять упор подоконник. Ноги поочередно отводить назад и делать простые круговые движения.

Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

2016-10-16

Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста, вне зависимости от половой принадлежности. В результате ограничения подвижности сустава пациенту приходится изменять привычный образ жизни, что негативно отражается на всем организме, в том числе на психологическом состоянии. Стремясь избавиться от болезненной симптоматики, подбирается индивидуальное лечение, в том числе упражнения при болях в коленях.

Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики.

Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С.М. Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям (кинезиотерапии), а также физиотерапевтическим мероприятиям. Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства (гели, мази и т. д.). В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики.

Метод кинезиотерапии заключается в использовании на практике знаний физиологии, анатомии, психологии и биохимических процессов в организме человека. Для того чтобы составить индивидуальный план лечения при помощи комплексных упражнений, разрабатывается индивидуальная схема упражнений.

В соответствии с техникой по Бубновскому упражнения следует выполнять в наиболее приемлемом для пациента режиме, повторяя каждое действие не более 10 раз с постепенным нарастанием повторов. Кроме того, методика предусматривает правильное дыхание.

Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений:

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног. После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот.
Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

В положении лежа необходимо повернуться набок и вытянуть ноги, чтобы они располагались параллельно туловищу. Затем пациенту необходимо опереться на вытянутую руку и выполнить следующие действия:

  • делаются поочередные широкие махи в сторону сначала левой, а затем правой ногой;
  • выполняется движение колена вперед с последующим отклонением стопы в противоположном направлении;
  • колено следует подтянуть к плечу и слегка отклонить назад в несколько подходов с возвращением в исходное положение;
  • одну ногу нужно согнуть в области колена, зафиксировав ее в таком положении 5–10 секунд, после чего сделать мах кверху и повторить такие же действия с другой ногой;
  • в положении, когда колени согнуты, локоть правой руки необходимо положить на правое колено, а левый локоть – на левое, после чего следует максимально широко развести колени.

Все движения необходимо повторять не менее 5 раз, а при необходимости увеличения, подходы должны увеличиваться постепенно.

В исходном положении стоя на коленях, уперев руки в ровную поверхность и выпрямив спину, необходимо выполнить следующие упражнения:

  • махи ногами (5–7), согнутыми в коленях;
  • колено подтягивается к груди, после чего слегка приподнимается вверх с одновременным опусканием грудной клетки;
  • необходимо приподнимать (поочередно) выпрямленную ногу (параллельно поверхности), а затем нужно принять начальное положение;
  • колено подводится к плечевой области, отводится назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

В исходном положении лежа на животе, с упором на локти гимнастика для больных коленей выполняется следующим образом:

  • делается упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой маха;
  • колено подтягивается к локтю, после чего нога вытягивается назад, до исходного положения;
  • выполняется мах ногой вверх, а затем пациент переворачивается на бедро и повторяет аналогичное действие.

Видео уроки, размещенные в Сети интернет, позволяют максимально хорошо усвоить принципы гимнастики без особенных затрат. Рекомендации доктора позволяют пациентам эффективно избавиться от заболеваний костно-мышечной системы и снять болевую симптоматику. Однако, несмотря на то что такие лечебные упражнения, как правило, не сопровождаются различными осложнениями, перед началом их применения требуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы. Один из таких комплексов разработал врач-травматолог и мануальный терапевт профессор Попов. Главной мыслью его учения является тактика микродвижений, которые активизируют работу всего организма, включая суставы и мышцы.

Все действия, предусмотренные к выполнению в ходе выполнения лечебной гимнастики, условно разделяются по группам:

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Вращения позволяет почувствовать функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. С помощью вращений он корректируется и разогревается. При легком встряхивании расслабляются связки колена и снижаются болевые симптомы.

Упражнения выполняются очень аккуратно. Профессор Попов считает, что позвоночный столб – это своего рода палка, которую вполне можно сломать при помощи физического воздействия, но если палка слегка наклонена дугообразно, она, с большой долей вероятности, останется в целости и сохранности. Любое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10), а также до появления легкой боли. В случае присутствия дискомфорта гимнастика прекращается.

Последователем профессора Попова является Муслим Джамалдинов, который, на основе уже имеющегося опыта, разработал ряд упражнений, быстро снимающих болезненность в колене. Суть комплекса Джамалдинова заключается в плавном выполнении всех упражнений, но при этом все мышцы вовлекаются в разминку. Такие действия можно выполнять даже при сильной болевой симптоматике артритах и артрозах.

Муслим Джамалдинов рекомендует:

  • пациенту необходимо сесть на край стула, после чего в медленном темпе выполнить «ходьбу на месте». В это время носки необходимо плавно подтягивать кверху, а руками рекомендуется массировать воспаленный участок тела для лучшего разогрева околосуставной ткани;
  • далее ходьба ускоряется и в разминку включается торс, а также нижние и верхние конечности. При этом тело активно двигается, носки отрываются от ровной поверхности с перекатом ступни к пятке. Далее выполняется ходьба с отрывами пяток. Эти упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, когда человек еще находится в постели;
  • ноги следует выпрямить, а подколенное сухожилие слегка расслабить с помощью легких колебательных движений. Имитацию ходьбы рекомендуется делать с постепенным нарастанием перекрестного движения плечевыми суставами;
  • ноги необходимо расслабить и распрямить, расставив их в разные стороны, разворачивая стопу и сводя носки и стопы вместе, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, после чего принимается исходное положение;
  • исцеляющая гимнастика, которую рекомендует к выполнению Муслим Джамалдинов, активно использует наклоны (в положении сидя). При этом руки должны плавно скользить по коленям, которые могут быть как согнуты, так и разогнуты.

ЛФК Джамалдинова назначается при заболевании всего опорно-двигательного аппарата. Все действия следует выполнять в положении сидя, а во время выполнения занятия важно соблюдение правильного дыхания, которое должно быть ровным и глубоким.

Комплекс Джамалдинова наглядно представлен в следующем видео:

Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнений не болели суставы, что указывает на неправильное выполнение гимнастики или сильную стадию запущенности патологического процесса. Поэтому перед тем как выполнить комплекс гимнастики, требуется обязательная консультация врача.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Доктор считает, что подход к лечению суставов должен быть комплексным, а гимнастика для коленей имеет огромное значение, особенно в реабилитационном периоде.

Физкультура предпочтительно выполняется в положении лежа:

  • руки необходимо положить вдоль тела и лежа на животе нужно поднимать выпрямленные ноги под углом в 45 градусов;
  • лежа на спине, колени сгибаются, а тазовая область приподнимается так, чтобы угол между голенью и бедром составлял не более 90 градусов;
  • исходное положение не меняется, одну ногу нужно согнуть в колене, а вторую выпрямить с последующим ее поднятием на 20–35 см от ровной поверхности и притянув носок по направлению к грудной клетке. Через 10–20 повторений ногу следует поменять;
  • прямую ногу следует приподнять на 20–30 см от пола, после чего делаются повороты стопой влево вправо, вперед назад;
  • прямая нога медленно сгибается в колене под прямым углом (на ногу не менее 10–15 раз);
  • в положении лежа на животе, поочередно приподнимаются ноги с задержкой в верхнем положении на 25–30 секунд, после чего ноги опускаются в исходное положение;
  • исходное положение не меняется, ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров и разводятся в стороны, после чего соединяются вместе и медленно опускаются на пол, а руки должны помочь в удержании равновесия. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз на каждую ногу;
  • лежа на боку нужно положить одну руку под голову, а вторую – на пол перед животом. При этом опорная нога сгибается в колене, а свободная нога поднимается (на 80 см от поверхности), после чего аналогичное действие выполняется второй ногой.

Следует помнить, что гимнастические упражнения для пациентов, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для худеющих, незаменимы. Однако необходимо учитывать, что физическая активность, направленная на лечение сустава, значительно отличается от обычных тренировок в фитнес-клубах и спортзалах, где в основном предусмотрены силовые нагрузки на суставы. Лечебную же физкультуру нельзя проводить при явно выраженной болевой симптоматике, что может усугубить течение болезни.

Какие бы упражнения ни были выбраны, когда сильно болит колено, основой лечения является правильность их выполнения и последовательность. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, индивидуальную программу физкультурных занятий может составить только профессиональный врач или инструктор. В противном случае возможно развитие осложнений, которые иногда способны привести к инвалидизации больного человека. При своевременном обращении к врачу прогноз на выздоровление положительный.

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

  1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
  2. Все движения следует производить на счет 1-10.
  3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
  4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
  5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.